睡眠負債というのは、スタンフォード大学の研究者によって作られた言葉で、睡眠不足の状態が積み重なり、慢性的な状態になったものです。
一般的な睡眠不足とは何が違う？
通常、睡眠不足というのは、何らかの事情や原因によって、ある程度の期間続いてしまうことはあっても、またしばらくしたら落ち着き、ある程度の時間は睡眠がとれるようになり、解消されていくものです。 しかし、睡眠負債というのは、体にとって少しだけ睡眠が不足しているという状態が、長期間続き、慢性化した状態のことです。睡眠不足の場合、眠気やだるさはもちろん、集中力の低下などを引き起こして「嫌でも」睡眠をとって体力を回復させる必要があります。一方睡眠負債は少しずつ蓄積された睡眠不足の状態の為、急激な変化は起きづらく当然、自覚もしにくいため、目に見えずに、徐々に単なるパフォーマンスの低下にとどまらず、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がり、肥満、糖尿病、高血圧等をも悪化させ、ガンなどのリスク上昇の可能性も出てきます。
睡眠負債を解消するためには？
1.睡眠質を極める
身体にかかる負荷を分散し、血流よくなる寝返り、リラックスできる高反発素材の寝具を使用します。
2.飲酒をしない
寝つきをよくするために飲酒をしている方もいますが、実際お酒には覚醒効果があり血中のアルコールが分解されアセトアルデヒドに変化すると覚醒してしまいます。入眠してから３時間位で突然目が覚めたり、眠りが浅くなったりすると睡眠には悪影響が出てきます。お酒には利尿作用もありますので、早い時間にトイレで目が覚めるということもあります。
3.寝る前にスマートフォンやパソコンを操作しない
強い光は入眠を促すメラトニンの分泌を抑制しますので、スマホやパソコンなどの操作をお勧めしません。近年寝る前にスマートフォンを操作する方も増え、どうしても必要な場合は、iphoneのnight shift、androidの夜間モードなどを使ってしのいでください。
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